Kahvaltıda : 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 dilim kepekli ekmek yada 1 dilim çavdar ekmeği, 2 adet domatesli karper peynir, 1 tane salatalık ve 1 tane yeşil biber.

Öğlen Yemeği : 1 porsiyon tavuk şiş yada 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs, 1 su bardağı ayran ve az yağlı mevsim yeşilliklerinden salata.

Akşam Üstü Yemeği : 1 tane küçük çikolata veya 4-5 tane küçük top çikolata yada 1 kase çikolatalı puding.

Akşam Yemeği : 4-5 kaşık tercih ettiğiniz zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim kepekli ekmek yada 1 dilim çavdar ekmeği, az yağlı mevsim yeşilliklerinden salata.

Ara Yemeği : 1 su bardağı çikolatalı süt, 1 tane tercih edilen meyve.

SABAH :

1 kayısı, 1 şeftali, 1 fincan çilek, 1/2 elma, 1/2 litre maden suyu ve arzuya göre 3-5 kaşık tatlandırıcı kullanarak 1 kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak.

ARA ÖĞÜN :

Sabah hazırlamış olduğunuz meyve salatasının diğer yarısı.

ÖĞLEN :

1 köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara).
1 kase yoğurt.
1 ince dilim ekmek.
1 kase salata (1 tatlı kaşığı yağ ile tatlandırılmış).

ARA ÖĞÜN :

3-4 adet kepekli kraker ya da bisküvi.

AKŞAM :

4 yemek kaşığı etli bir sebze yemeği.
2 ince dilim ekmek
1 kase yoğurt.
1 adet meyve.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel menüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi : Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket : Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik : Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su ( içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon suyu konacak ).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk ( derisiz ), bol rokalı yeşil salata ( taze soğanlı ).

Ara(saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye ( çok az yağlı ), 1 dilim ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık diyet süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar :

* Gazlı, asitli, şekerli içecekler.

* Kızartmalar.

* Hayvansal katı yağlar ( tereyağ, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt )

* Alkol (özellikle bira).

* Beyaz un.

* Beyaz şeker.

* Doğum kontrol hapları.

* Aşırı gündüz uykusu.

* Çikolata.

* Yağlı çerezler.

* Cips.
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin : Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

1. Gün :

Sabah : 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papatyadan oluşan bir meyve salatası.

Ara Öğün : 1 dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında da maydanoz.

Öğlen : taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için;

100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp 8-10 dakika tuzlu suda haşlayın. 1 tane küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine 1 yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.

Ara Öğün : 1 tane kivi.

Akşam : salatalıklı, peynirli sandviç.

2. Gün :

Sabah : 2 dilim reçelli kepek ekmeği.

Ara Öğün : 150 gram yağsız yoğurt.

Öğlen : şef salatası için;

1/2 tane kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, 1 tane yeşil biber ve 2 tane havuçtan oluşan salatayı, sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.

Ara Öğün : 75 gram siyah üzüm.

Akşam : mantarlı omlet için;

200 gram mantarı küçük şekilde doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada 3-4 dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. 1 tane yumurtayı, 2 yemek kaşığı su ve 3 yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, 5 dakika pişirdikten sonra çıkarın.

3. Gün :

Sabah : 1 dilim peynirli kepek ekmeği, 1 tane domates veya salatalık.

Ara Öğün : 100 gram karpuz.

Öğlen : biberli patates salatası için;

200 gram patatesi 20 dakika haşlayıp, dilimleyin. 1 tane kırmızı biberi ve 1 tane taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine 1 yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.

Ara Öğün : 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu.

Akşam : 1 kase light yoğurt, 4 yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve 2 dilim kepek ekmeği.

4. Gün :

Sabah : kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.

Ara Öğün : 75 gram siyah üzüm.

Öğlen : mantarlı salata için;

200 gram göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve 1 çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, 4 adet mantarı ve 1 elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında 2 adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.

Ara Öğün : 1 dilim etimek ve 100 gram domates.

Akşam : peynirli-turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve 1 demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine 2 yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında 1 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

5. Gün :

Sabah : 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış 1/2 adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı 2 dilim kepek ekmeğine sürün.

Ara Öğün : 250 ml. domates suyu.

Öğlen : hardal soslu salata için;

1 adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1 çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve 1 adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında 2 adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.

Ara Öğün : 1 tane kivi.

Akşam : mantar soslu makarna için;

50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve 1 adet arpacık soğanı küçük şekilde doğrayıp 1 çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.

6. Gün :

Sabah : 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.

Ara Öğün : 200 gram yağsız yoğurt, 1 adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.

Öğlen : mango salatası için;

1/2 adet mangoyu, 1 adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine 2 yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında 2 dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

Ara Öğün : 200 gram yoğurdu 125 gram küçük şekilde doğranmış çilekle karıştırın.

Akşam : tonbalıklı domates salatası için;

300 gram domatesi, 1 adet soğanı ince şekilde dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı 1 yemek kaşığı sirke, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.

7. Gün :

Sabah : 150 gram siyah üzümü, 1 bardak yağsız süt ve 5 yemek kaşığı corn flakes’le karıştırın.

Ara Öğün : 1 adet elma.

Öğlen : Ispanaklı domates salatası;

40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince şekilde doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine 1 çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Ara Öğün : 150 gram çilek.

Akşam : roka salatası için;

50 gram rokayı, 1 adet küp şekilde doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.

SABAH :

Birinci Gün : Mısır gevreği, yağsız yoğurt, taze meyve, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
İkinci Gün : Hurmalı minik ekmek, yağsız kesik süt peyniri, kavun, diyet reçel ve kafeinsiz kahve veya çay.
Üçüncü Gün : Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek, reçel, portakal suyu, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Dördüncü Gün : Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Beşinci Gün : Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
Altıncı Gün : Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz kahve veya çay.
Yedinci Gün : Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz kahve veya çay.

ÖĞLE :

Birinci Gün : Fırında patates; brokoli, marul, papates ve nohuttan oluşmuş bir salata (üzerine limon olabilir), taze meyve.
İkinci Gün : Üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konmuş yeşil salata (sirkeli). Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan, soğuk domates çorbası kuskuslu.
Üçüncü Gün : İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan dürüm, domates sosu, taze yeşilliklerden salata.
Dördüncü Gün : İçinde yeşillikler ve sarmısak bulunan patates çorbası. Yeşil salata. Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir).
Beşinci Gün : Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmis mantar, yeşillikler üzerine İtalyan fasulye salatası, kavun serbest.
Altıncı Gün : Mercimek ve ıspanaklı pilav, yeşil salata, taze meyve.
Yedinci Gün : Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası, közlenmiş patlıcan, taze meyve.

AKŞAM :

Birinci Gün : Makarna, üzerine yeşil dolma biber, haşlanmış beyaz fasulye taneleri, sarmısaklı az limonlu sos. Yeşil salata, kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali.
İkinci Gün : Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata, zevke göre üstüne sos ve muz.
Üçüncü Gün : Ispanaklı ravioli, kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli mercimek çorbası, yeşil salata, vanilyalı meyve.
Dördüncü Gün : İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz, sebzeli çili, İspanyol pirincinden pilav, yeşil salata, tarçın ve romla haşlanmış ananas.
Beşinci Gün : Kızartılmış domates sandöviçi, içinde mısır bulunan fasulye çorbası, yeşil salata, taze meyva.
Altıncı Gün : Çorba, bezelyeli pilav, yeşil salata, haşlanmış meyve.
Yedinci Gün : Siyah fasulyeli kahverengi pirinçten pilav, kabak salatası, yeşillikler, taze meyve.

Çok kısa sürede oldukça fazla kilo verdiren – zayıflatan diyetlere çok büyük bir talep var. Bazı uzman diyetisyenler, bu tür diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesinin sakıncalı olduğunu söylese de, Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermesi gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor.

Fakat 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olan kişilerin, Amerikan Kalp Vakfı’nın önerdiği bu diyeti yapmamaları gerektiği baştan önemle belirtiliyor. Toplam 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti 3. günün sonunda kesinlikle bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az 1 hafta ara vermelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı : 1/2 adet greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, şekersiz çay – kahve

Öğlen : 1/2 porsiyon ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, şekersiz kahve – çay – soda

Akşam : 2 parça et, 1 tabak yeşil fasülye, 1 adet küçük elma, 1 tabak vanilyalı dondurma ( en fazla 3 top )

2. Gün

Kahvaltı : 1 adet yumurta, 1/2 muz, 1 dilim tost ekmeği, şekersiz çay – kahve

Öğlen : 1 tabak lor peyniri ( nor peyniri veya ekşimik de denir ), 3 adet tuzlu kraker

Akşam : 2 adet sosis, 1 tabak brokoli veya karnıbahar, 1/2 tabak havuç, 1/2 adet muz, 1/2 tabak vanilyalı dondurma ( en fazla 2 top )

3. Gün

Kahvaltı : 5 adet tuzlu kraker, 1 dilim cheddar ( çedar ) peynir, 1 adet küçük elma, şekersiz kahve – çay

Öğlen : 1 adet haşlanmış katı yumurta, 1 dilim tost ekmeği

Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnıbahar, 1/2 adet kavun, 1/2 tabak vanilyalı dondurma ( en fazla 2 top )

Adzuki Fasulyesi – Küçük Kırmızı Fasulye : Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip. Vücutta daha fazla suyu tutuyor.

Esmer Pirinç : B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.

Greyfurt : Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.

Kırmızı Üzüm : Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.

Salatalık : Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.

Nar : Hormonları dengeliyor. Bu sayede kilonuzu kontrol etmeniz daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan.

Brokoli : Lif ve C vitamini deposu. Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.

Elma : Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.

Kiraz : Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.

Birinci Gün :

Sabah : 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane haşlanmış yumurta

Öğle : yağsız salata (mevsim yeşillikleriyle), 2 tane ızgara köfte

Akşam Üstü : 1 tane elma

Akşam : haşlanmış sebze, 100 gram ızgara et, 1/2 kase yoğurt

Yatmadan Önce : 1 bardak süt

İkinci Gün :

Sabah : 2 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay, 2-3 tane siyah zeytin

Öğle : 1 kase yoğurt, 4 tane ızgara köfte

Akşam Üstü : 1 tane armut

Akşam : haşlanmış ıspanak, ızgara balık

Yatmadan Önce : 1 bardak süt

Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir. Sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin. Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Aktif olun. Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.

Gücünüzü arttırın. Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Müzik dinleyin. Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.

Isının ve gevşeyin. En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5–10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.

Daha çok yiyin. Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

Erkeğinize masaj yapın. Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem eğlenceli bir kaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.

Doğru yöntemi kullanın. Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.

Duş öncesi egzersiz yapın. Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde gün içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

Periyodik olarak yürüyün. Sürekli yürüyenler yağ rezervelerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. İkişer ikişer çıkın. Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Çılgınca öpüşün. Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de işin içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar.

Hızınızı arttırın. Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın. Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var. Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz. Farklı egzersizler deneyin. Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın. Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Benzininizi kendiniz doldurun. Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.

Günde iki kısa egzersiz yapın. Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.

Susuz kalmayın. Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde 1’i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

Aktiflikten vazgeçmeyin. Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.

Duruşunuzu düzeltin. Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin. Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.

1. Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )

2. Koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )

3. İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )

4. Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )

5. Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )